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“史上最健康”的作息时间表
2022-11-23

最近,一份号称是“史上最健康”的作息时间表在网上流传,这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。原文如下: 7:30 起床- 打开台灯- 喝一杯水 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上7:21 以前起床的人,其血液中一种引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。而醒来后,打开台灯,则有利于重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水,可以纠正晚上的缺水状态。 7:30-8:00 刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00-8:30 吃早饭 “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30-9:00 步行上班 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30 开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30 让眼睛暂时休息一下 如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,记得让眼睛休息3分钟。 11:00 吃点水果 这是解决身体血糖下降的好方法,吃一个橙子或一些红色水果,补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00 吃午餐 在面包上加一些豆类蔬菜。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 14:30-15:30 午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00 喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖,如果在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00-19:00 锻炼身体 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说,这个时间是运动的最佳时间。 19:30 吃晚餐 晚餐应尽量少吃,且以蔬菜等低热量食物为主,否则会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。 21:45 看会电视 这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视。 23:00 洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30 上床睡觉 如果你早上7:30分起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 养生专家: 健康作息贵在坚持 养生专家认为,这份“史上最健康”的作息时间表,其实说的都是大家众所周知的健康知识,只不过给它们做成了一个排表。现在的年轻人很多都是“居无定时”,非常没有规律,而制定一个时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给自己的健康做提醒。但养生专家们也指出,时间表可以按照自己的实际情况来制定,不一定要完全按照这个时间表安排,关键要能够坚持下去,只有规律的生活才对健康有益。 中医专家: 作息时间表可参照《黄帝内经》 许多中医专家则表示,说到最权威的作息时间表,可以参照《黄帝内经》里的顺时养生法。其中包括有子时(23:00-1:00)要睡觉以保护阳气、卯时(5:00-7:00)空腹喝水以排出毒素、辰时(7:00-9:00)要吃营养均衡的早餐、巳时(9:00-11:00)是工作学习的第一个黄金时间、午时(11:00-13:00)睡好午觉养阳气等等。中医专家说,参照《内经》的道理,将这个时间表制定好并坚持执行,一定能收到很好的养生效果。