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冬天减肥的好方法有哪些?冬季减肥最有效方法
2022-09-25

冬天是最容易长肉的季节!因为天气寒冷,吃多少都会不觉得饱。不少人困惑,冬天减肥的好方法有哪些呢?关于,冬天减肥的好方法有哪些?冬季减肥最有效方法。5号网小编来为您一一解答!

冬天减肥的好方法有哪些1、冬季减肥方法:控制饮食

控制饮食是重中之重,如果没有时间做大量的运动,或者不想太辛苦,那么吃什么就很重要了。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,你要做到的就是尽量少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥。所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧,这样你就能不节食也瘦下去了。

2、冬季减肥方法:巧吃火锅

冬天无疑是火锅的季节,很多人涮火锅时,一上来就是大鱼大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多饱了,才吃蔬菜等“吸油”的食物,结果把大量油分都吃进了肚子里。要想减肥,吃火锅时不仅要选对汤底,还要先刷蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,才能大大减低脂肪的摄取量。

3、冬季减肥方法:避免摄取太多盐

摄取太多的盐分本来就对身体不好,容易产生心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。而且多盐还容易让你看起来水肿,所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了,别摄取太多,避免对身体造成伤害。

4、冬季减肥方法:餐前喝一杯茶

茶有减肥的效果,尤其是专业的中药减肥茶。淘宝网销售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中草药瘦身茶。据掌柜月儿普洱茶说宓妃洛神快速瘦身汤就是经典的中药减肥茶,由荷叶、决明子等药材配制而成。进餐的时候,空腹喝上一杯,就可以有效抑制机体对油腻食物的偏好以及抑制体内脂肪生成,并且还能促进体内脂肪燃烧,轻松帮你消灭冬膘。

5、冬季减肥方法:泡脚促进循环

冬季,女孩很容易因为虚冷症引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,又可暖身又可减肥。只要每天将双脚浸泡在温水中二十分钟左右即可。这样就能有助减肥,其减肥原理在于,双脚泡热后,会加速血液循环至身体的每个角落,然后积存的老旧废物排出体外。

6、冬季减肥方法:保持积极的心态

减肥的心态非常重要,它甚至间接的决定着我们是否会减肥成功。我们偶尔避免不了会多吃一些东西,或者没有精力运动,这个时候不要给自己太多的负罪感,想办法来弥补才是最重要的,例如第二天可以少吃一些东西、多做一些运动,找回热量的平衡。

7、冬季减肥方法:运动消耗热量

运动是减肥必不可少的一个环节,尤其是适度的有氧运动可以帮助我们迅速的燃烧热量,减少脂肪。运动的方式有很多种,我们可以自由选择自己喜欢的项目,即使不喜欢固定的训练,平时也可以通过走路或者是做家务来达到减脂的目的。

冬季减肥最有效方法1、多一点晒太阳:抑制你的食欲

研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

2、多一点蛋白质:控制对碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

3、多一点粗纤维:控制总热量

精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。

4、多一点运动:消耗多余脂肪

运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。

5、每天睡足8小时:提升新陈代谢

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。

冬季快速减肥的八个绝招

1、选糙米当主食:将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。建议将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。2、用水果代替甜食:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。3、先吃蔬菜:用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。建议新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。4、海带有丰富纤维,解决便秘:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

5、具有双倍蛋白质的醋:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。6、利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣:建议在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。7、面包要选择全麦的:建议食用人工甘味的果酱。8、多吃大豆食品:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!